El secreto para quemar grasa revelado! No le digas a nadie 😅.

23 Jul El secreto para quemar grasa revelado! No le digas a nadie 😅.

Calculo calórico personal:

Paso 1: Índice Basal Metabólico
Mujeres:
10 x tu peso en kilos +
6.25 x
Tu estatura en centímetros (sin punto decimal) –
5 x tu edad –
161

Hombres
10 x tu peso en kilos +
6.25 x
Tu estatura en centímetros (sin punto decimal) –
5 x tu edad +
5

Paso 2: Agregar actividad física
Multiplicas tus calorías de IBM por la categoría que mejor te describa.
Sedentario x 1.3
No entrenas y casi todo el día estás sentado o acostado

Moderadamente activo x 1.5
Entrenas 3-4 días por semana

Activo x 1.7
Entrenas de 5-7 días por semana

EL RESULTADO DE ESTA MULTIPLICACIÓN SON TUS CALORÍAS DE MANTENIMIENTO.
De aquí tu decides:

-Mantenerme como estoy = calorías de mantenimiento

-Perder grasa, tallas y medidas = restas entre 400 y 900 calorías a tus CALORÍAS DE MANTENIMIENTO.

-Aumento de masa = Agregas de 500 a 1000 cal a tus CALORÍAS DE MANTENIMIENTO

PARA OBTENER TU PESO EN LIBRAS MULTIPLICAS TU PESO EN KILOS X 2.2

Proteína diaria al día: 1 gramo por tu peso en libras. Si parece mucha reducir 20-30
Gramos

Carbohidratos diarios al día:
-Perder peso rápido a cambio de falta de energía y cambios de humor: .5 gramos x tu peso
En libras
-Perder peso mas paulatinamente sin sacrificar tanta fuerza: 1-1.5 gramos por tu peso en libras.

Grasas diarias al día:
Mínimo de .3 por tu peso en libras. Las calorías que te sobran al sumar proteína y carbohidratos se destinan a la grasa.